EL DOJO DE COLMENAR

Las proyecciones del entrenamiento de hoy

2012-01-27T00:38:00.000+01:00

Kazushi Sakuraba, magnífico vídeo documental sobre sus mejores momentos

2011-12-23T19:27:00.000+01:00

Pride Will Never Die a Highlight

2011-12-23T19:24:00.000+01:00

Magnífico vídeo con música de The Who

Pride Will Never Die a Highlight by MrSpiderpigbegins from Daniel Schälander on Vimeo.

Me quiero poner en forma

2011-12-02T18:35:00.001+01:00

Cuando hemos estado algunos años sin hacer ejercicio con continuidad y queremos ponernos en forma lo primero es tener claro que este objetivo requiere sobre todo mentalización y capacidad de sacrificio. No hace falta mucho tiempo. Tampoco muchos recursos materiales.

Desde aquí os propongo unas bases para empezar a preparar el cuerpo para el combate o simplemente ponerse en forma.

Antes de empezar la exposición quiero recomendaros que aprendáis y practiquéis el saludo al sol.

Hacerlo durante unos minutos ayuda a tonificar los músculos, mejora la flexibilidad, la concentración, la respiración, reduce el estrés...

Se puede hacer en cualquier contexto. Por ejemplo, si estás de viaje y no puedes salir a hacer ejercicio tienes la opción de hacer el saludo al sol durante 10 minutos o más.
Al principio puede dar pereza, pero una vez que empiezas y te vas sintiendo mejor quieres seguir y tal vez alargar la sesión a los 20 minutos. Y encima es un magnífico ejercicio desestresante.

Aquí tenéis una forma de hacer el saludo al sol:

Los luchadores podéis empezar tan despacio como en el vídeo (tened en cuenta que es un vídeo explicativo) y progresivamente aumentar la velocidad.

Fondos

Para brazos, hombros y espalda principalmente, aunque también se trabajan otras partes del cuerpo tenemos los FONDOS, en inglés push ups.

Aquí tenéis la forma más sencilla de hacer fondos:

Si no estáis nada en forma y os cuesta mucho hacer el fondo estándar podéis hacerlo con las rodillas en el suelo.

Respiración: es crucial respirar y no contenerse. Lo normal es inhalar al bajar y exhalar al subir.
Hay que intentar mantener el cuerpo recto en todo momento.
Se pueden mantener los codos cerca del cuerpo cuando bajamos si queremos hacer menos esfuerzo.

Según vayáis progresando en fuerza y técnica podréis ir complicando el ejercicio.

Yo hago los fondos preferentemente con los puños cerrados en lugar de con las manos abiertas porque al hacer los fondos con los nudillos en el suelo estoy incrementando la distancia de bajada. Empecé a hacerlos de niño en las clases de taekwondo y sigo con ellos.
Podéis hacerlos poniendo las piernas en un fitball, para tener mayor inestabilidad.
Si os interesa progresar aumentando la altura de la cabeza al suelo podéis coger unos libros, unos ladrillos, etc y ponerlos bajo las manos. Para eso existen también asas o barras para hacer fondos.

Hay muchas variantes posibles y en función de nuestras necesidades específicas podemos insistir más en un tipo o en otros.

Por ejemplo:

Con las manos juntas (diamond push ups) trabajaremos más intensamente los triceps.
Con las manos muy separadas trabajaremos más el pecho. En este caso yo prefiero hacer los fondos con los puños y las palmas dirigidas hacia mis pies como si estuviera cogiendo una barra para hacer press de banca.
Si salto al subir estaré trabajando más la explosividad, que es lo que nos interesa a los aficionados a los que entrenamos para el combate.

El ejercicio más emblemático para los luchadores y que propongo a mis compañeros de entrenamiento siempre para hacer en casa y para calentar antes de entrenar es el dive bomber push up:

Lo más difícil es regresar, así que al principio, cuando cuesta más hacer un ejercicio nuevo para nosotros, podemos hacer únicamente el esfuerzo de bajar. Es lo que se conoce como dands o fondos hindúes (hindu push up):

Aquí lo veréis hecho de otra manera diferente, pero es curiosa la representación, que además refleja cómo debe ser la respiración:

Sentadilla (squat)

Es el ejercicio esencial.

Además, al tratar grupos musculares grandes nos harán quemar muchas calorías, aunque a largo plazo te volverás loco buscando en las tiendas pantalones con la etiqueta relaxed fit...

La variante que más trabajaremos es la sentadilla hindú (hindu squat), que aquí nos enseña el hijo del British Bulldog, D.H. Smith:

A tener en cuenta:

Pies a la anchura de los hombros.
la respiración es exhalando al bajar e inspirando al subir.
hay que mantener el tronco erguido en todo momento.
si tienes problemas de rodillas no debes bajar mucho. Máximo hasta poner los muslos en horizontal.
Si te duelen las rodillas no lo hagas o flexiónalas muy muy poco, es decir, casi no bajes.

Es muy conveniente hacer saltos jack después de las sentadillas para soltar los músculos.

Para hacer saltos jack (jumping jacks):

Partimos de una posición de "firmes" con las piernas juntas y las manos junto a las piernas.
Saltamos para separar los pies a la vez que llevamos las manos por encima de la cabeza. Las manos no pueden chocar entre sí.
Volvemos a saltar para juntar las piernas y volver a la posición inicial de "firmes". Nuevamente los brazos están controlados por nosotros y ahora evitamos que las manos palmeen nuestros muslos.

Abdominales

Recomiendo utilizar un fitball, que cuesta unos 10 euros.

Tener un fitball en casa expandirá nuestro abanico de ejercicios y optimizará nuestro tiempo enormemente, ya que trabajar con un fitball implica trabajar la estabilidad obligando a entrar en juego más músculos durante más tiempo.

Puedes, por ejemplo, tumbarte sobre un fitball y ver la tv durante un rato. Tu tronco lo notará bastante y casi ni te habrás dado cuenta.

Sin lugar a dudas yo recomiendo trabajar en fitball.

Estiramientos
Por último, recuerdo la conveniencia de realizar estiramientos. Buscad posturas de yoga o pilates.

Corolario

Para los que entrenáis conmigo vuestros deberes para casa son los siguientes:

Dive bomber push ups
Sentadillas (hindu squats) seguidas de saltos jack
Abdominales en fitball

Hip heist, un ejercicio básico para/en el suelo

2011-11-25T18:19:00.000+01:00

De la serie

Snap, No Tap!

de Tony Cecchine, donde se puede comprobar la visión de este autor de cómo se debe aplicar la lucha fuera del tatami.

Cubre golpeo, defensas, lucha de pie, en el suelo, rompimientos, zonas delicadas, acondicionamiento físico y psicología.

¡¡Muy recomendable!!

Gambas para escapar de mount/top saddle y de cross body

2011-11-05T17:02:00.000+01:00

Primero veamos cómo hacer gambas (shrimps):

Escapar cuando nos tienen en mount/top saddle:

Renzo Gracie, todo un clásico, enseñando a escapar de cross body

La tenéis explicada en la página 88 de su

Brazilian Jiu-Jitsu: Theory and Technique (Brazilian Jiu-Jitsu series)

Para escapar de rivales más grandes:

Entrenar con "inferiores"

2011-11-02T22:14:00.002+01:00

Es común que en los gimnasios nos encontremos con compañeros de entrenamiento inferiores o superiores, ya sea en tamaño, destreza, fuerza...
El término inferior no pretende ser despectivo, sino meramente objetivo.
Es decir, si uno mide 1.90 y pesa 110 kg será superior en tamaño a otra persona que mida 1.60 y pese 50 kg. Que esto quede claro.

He de decir que yo mismo me considero inferior físicamente y/o técnicamente a otros compañeros.
Después de muchos años entrenando he sido derrotado en bastantes ocasiones por personas físicamente superiores... y por "inferiores".

Más que desanimarme por chocar infructuosamente contra los Goliats, ello me ha ayudado a intentar mejorar mi forma de entrenar, buscar técnicas y estrategias más adecuadas para mí.

Esto ha supuesto que al final, tras muchas horas de entrenamiento y estudio, yo haya sido capaz de derrotar a compañeros más grandes que yo.
Sin embargo, en lugar de convertirme en algo así como "invencible", he podido comprobar cómo alguien más pequeño y con menos experiencia que yo es capaz de derrotarme.
En cualquier caso, si Fedor Emelianenko, Georges Saint Pierre o Anderson Silva han perdido alguna vez es normal que los demás lo hagamos de vez en cuando, ¿no?

Inferiores en lo físico
Estas diferencias con uno o varios compañeros en particular, salvo que pretendamos ser unos competidores, no deben suponer un problema para nosotros.

Por un lado, si queremos ser competidores deberemos entrenar con gente de más o menos nuestro peso, con el máximo nivel de destreza, técnica, etc. Es así de evidente: Peleas como entrenas.

Si te acostumbras a dominar a compañeros de entrenamiento que pesan un 10% (o un porcentaje superior) menos que tú y les zarandeas por los aires a todas horas no esperes hacer lo mismo con alguien que pese lo mismo que tú y menos aún a tipos como Bob Sapp, Hong Man Choi o Semmy Schilt, por citar a algunos gigantes.

Debes entrenar con compañeros similares a aquéllos contra los que te vas a enfrentar.

No obstante, no todo el mundo que entrena quiere competir. Otros queremos simplemente entrenar, sudar, mejorar nuestras capacidades física, de golpeo, de lucha... desahogarnos del día a día en el trabajo, la familia...
Entrenar con personas de diferentes tamaños o nivel técnico nos ayuda a:

En en el caso de entrenar con compañeros inferiores: buscar un nivel adecuado de proporcionalidad.

Entrenar y dominar a "inferiores" me ayudará a trabajar niveles de respuesta proporcionados a su ataque.

Legalmente (e incluso éticamente) no vale responder con la misma técnica ante el ataque de, por ejemplo, un niño que ante el ataque de una persona más grande que tú y con intenciones más violentas.

Asimismo, por ejemplo, en una cena familiar no deberías romperle el brazo o golpear a tu enloquecido hijo/primo/sobrino pequeño por haber tomado demasiada coca cola. Tal vez con un bloqueo de algún manotazo suyo, un abrazo del oso o algo de lucha podría servir para aplacarle un poco sin hacerle nada de daño.

Tener la suerte de entrenar con compañeros pequeños ayuda a practicar este tipo de situaciones. Hay que ver esta circunstancia como una oportunidad, no como un lastre, puesto que ese compañero de entrenamiento inferior en tamaño/técnica,etc. es en definitiva una simulación de un familiar, un compañero del trabajo, un vecino... al que no debes agredir para no meterte en líos.

Observemos que según el artículo 20 del Código Penal:

"Están exentos de responsabilidad criminal:

[...]

4. El que obre en defensa de la persona o derechos propios o ajenos, siempre que concurran los requisitos siguientes:

Agresión ilegítima. En caso de defensa de los bienes se reputará agresión ilegítima el ataque a los mismos que constituya delito o falta y los ponga en grave peligro de deterioro o pérdida inminentes. En caso de defensa de la morada o sus dependencias, se reputará agresión ilegítima la entrada indebida en aquélla o éstas.
Necesidad racional del medio empleado para impedirla o repelerla.
Falta de provocación suficiente por parte del defensor".

En el caso de entrenar con compañeros superiores: entrenar con "superhombres" nos ayuda a descartar tácticas.

Por ejemplo, dar un puñetazo en la cara o en el plexo solar a alguien que me saca 30 kg puede no tener los efectos esperados.
Entrenar en escenarios así me debe ayudar a intentar mejorar mi estrategia (nunca ir de poder a poder con alguien superior a mí), desarrollar mi movilidad... descartar tácticas que no me valen.

Los inferiores de verdad: la actitud

En este contexto en que expongo la cuestión de la inferioridad/superioridad sólo hay una implicación despectiva: la inferioridad en la actitud.

Sólo es reprochable la inferioridad en lo que respecta a la actitud.

Si un físicamente superior (el grande, el cachas) pasa del compañero (el pequeño), su actitud es reprochable.
Si el pequeño no quiere entrenar con grandes porque "no le sale nada", su actitud es reprochable.

Repito: descarto el ámbito de la competición.
Si una persona quiere saber reaccionar de manera proporcional a diferentes niveles de intensidad nos debemos aprovechar de la oportunidad de entrenar con pequeños y grandullones, de atletas y de torpes.

Cada uno tiene su físico y sus aptitudes.
Éstas se pueden intentar transformar y/o desarrollar con horas de gimnasio, dieta, etc., pero hay cosas como la altura que no podemos cambiar y que nos pueden condicionar siempre.

Lo que depende más de nosotros es una cuestión psicológica, de motivación. Por eso es reprochable la actitud inadecuada.
Por el contrario, tener una actitud adecuada nos permite ver la oportunidad de mejorar con compañeros que tal vez nos darán palizas las primeras veces o que probablemente no nos ofrecerán mucha resistencia durante las primeras semanas.
Con la actitud adecuada tanto el grande/hábil/técnico como el pequeño/torpe mejorarán sus habilidades:

El pequeño mejorará su agresividad, su movilidad, buscará la espalda, estrangulará al grande...

Utilicemos el símil de la competición (sí, utilizo la competición ahora, se trata de un símil, protestones) para poner como ejemplo a Marcelo García, supercampeón de grappling que suele competir también en la categoría open weight (sin límite de peso) y vence a rivales mucho más grandes que él.

El grande que entrena con "hermanitos-a-los-que-no-dañar" aprenderá, por ejemplo, a controlar su fuerza y a utilizar/optimizar el esfuerzo. El que entrene con Marcelos-Garcías, por otra parte, tendrá el incentivo de mejorar técnicamente, su movilidad etc para no verse desbordado por la velocidad y la agilidad del chiquitín.

Por último, animo a los pequeños a intentar ser Marcelos-Garcías y a los grandes a ayudar a los pequeños a convertirse en Marcelos.

La clave es... ENTRENAR, cuánto más mejor, ver vídeos, leer libros... ¿alguien lo dudaba?

Entrenar con gente grande

Stephan Kesting y Emily Kwok han lanzado unos dvd´s sobre entrenar con grandullones:
How to Defeat the Bigger, Stronger Opponent

Leed su justificación para grabarlos y ved unos vídeos suyos:

Cómo ponerse las vendas para entrenar puñetazos

2011-10-31T15:30:00.000+01:00

No hay una única manera de hacer las cosas y cada uno tiene sus preferencias en todo.

Así que aquí os dejo varias maneras de vendarse para evitar lesionarse las manos y muñecas en los entrenamientos donde deis muchos puñetazos.

BJ Penn, autor de uno de los mejores libros de MMA

Más despacio, por parte de MMA Candy, prestad especial atención a este vídeo:

Muy bien montado

El vídeo oficial de Everlast (pensado para boxeadores):

Choke - A Rickson Gracie Documentary

2011-10-18T19:12:00.000+02:00

Un buen documental para ver con tu novia un domingo de invierno por la tarde.

Choke - A Rickson Gracie Documentary:

Frankie Edgar vs. Gray Maynard 2: un combate para la historia

2011-10-08T20:51:00.000+02:00

Hoy pelean Edgar y Maynard por 3ª vez.

Hay mucha expectación por esta 3ª pelea porque en su pelea en UFC 125 en enero de 2011 les vimos montar un gran espectáculo, ya que hubo mucha intensidad y técnica por parte de ambos.

Maynard dio un combatazo también poniéndole a Edgar al límite desde los primeros segundos y parecía que la pelea iba a acabar rápidamente.
Pero Edgar era el campeón en 155 libras (70 kilos) y en aquella pelea demostró por qué.
Salió en el 2º round y dominó de manera impensable tras la paliza recibida en el 1er asalto.

Conclusión tras la pelea: un empate que no satisfizo a ninguno de los luchadores porque ambos esperaban ganar.
La igualdad entre ambos fue tal que se declaró el empate, algo nada habitual en las peleas ya que el público siempre quiere un ganador. ¿Un empate en la lucha por el título en UFC? Increíble.

Un combate para la historia.

Vedlo aquí (UFC 125) y ved además el análisis de la pelea en las geniales (como siempre, muy buenas para aprender técnica) judo chops que han publicado en Bloody Elbow con motivo de la pelea de esta noche.

golpeo:

UFC 136 Judo Chop: The Striking of Frankie Edgar vs. Gray Maynard

grappling:

UFC 136 Judo Chop: The Grappling of Frankie Edgar vs. Gray Maynard II

y aquí tenéis un extra:

Bloody Elbow Judo Chop: Gray Maynard's Kimura + Head Scissors on Roger Huerta at UFN 19

Golpeo básico: correcta ejecución de hammer fists y slaps

2011-10-04T17:59:00.000+02:00

Compendio técnico por este icono del cine europeo de artes marciales

Submissions, unas finalizaciones básicas en el suelo

2011-09-28T16:15:00.000+02:00

TRIANGLE CHOKE

TOP WRIST LOCK

SLEEPER HOLD

STRAIGHT ARMBAR

ACHILLES LOCK

Vídeos de momentos históricos. Buena música

2011-09-03T22:21:00.000+02:00

Deporte y especialización vs preparación para el combate

2011-07-30T13:37:00.005+02:00

A menudo se comenta en las televisiones y en los foros de Internet que un luchador de MMA lo haría bien si se enfrentara a tal o cual boxeador (normalmente un campeón, tiene que ser alguien conocido).

Ello deviene del abuso al que puede venir sometiendo a sus rivales durante un tiempo más o menos prolongado.

Así, por ejemplo, tenemos a Anderson Silva, que tiene largas extremidades y reflejos de gato y basa su estrategia en el golpeo desde sus distancias, que son la larga y el clinch.

Cuando Anderson tiene un buen día y se dedica a pelear (hay días que ataca y otros que simplemente se limita a esperar a que sus cautos oponentes se decidan a atacar, ofreciendo basuras de espectáculo de 25 minutos, ya que acaban en decisión de los jueces y sin que el espectador haya visto nada bueno), ataca y destruye a sus rivales con exagerada superioridad.

Pues bien, salvo contadas excepciones, lo normal es que los luchadores de un cierto deporte, que entrenan sujetos a las reglas de la competición de que se trate, con sus limitaciones y sus estipulaciones de tiempo, acaben masacrados cuando se meten en un deporte diferente.

Excepciones: Semmy Schilt y Alistair Overeem han sido campeones del Grand Prix en K-1 y procedían de MMA.
Semmy Schilt fue 3 veces campeón de Pancrase y luego 4 veces, por ahora, campeón del GP de K-1.

Overeem ha peleado en ADCC (campeón en Europa), MMA (campeón de Strikeforce) y K-1 (campeón del GP en 2010).

La especialización en el deporte de competición es una manifestación de la Ley de Hick según la cual el tiempo de respuesta es mayor cuando existen más estímulos donde elegir. Si entrenas para pelear no quieres esto. Quieres reaccionar rápidamente para finalizar cuanto antes la pelea.

Esto lo suelen incluir Loren W. Christensen y Wim Demeere en sus libros, los cuales son buenas referencias para el interesado en el combate.

http://www.amazon.com/gp/reader/1934903248/ref=sib_dp_pop_sup?ie=UTF8&p=random#reader-link

En las competiciones de taekwondo, karate, judo, boxeo, etc pese a ser todos estos deportes calificados como artes marciales o deportes de combate (aunque yo soy más de la opinión de que si hablamos de competición nos estamos refiriendo a deportes de combate, aunque los llamen en chino, coreano o japonés) vemos que los deportistas pelean de manera muy diferente entre sí, inter-estilos (no se parece en nada cómo pelean uno de taekwondo y uno de judo) y muy similar intra-estilo (el boxeador pelea de manera más similar a otro boxeador que un karateka).

Ello se debe en primer lugar a las reglas y en segundo a la especialización.

A uno que pelea golpeando, un kickboxer, no le sirve amagar que va a agarrar y a uno que pelea agarrando, un judoka, no le servirá amagar una patada alta.

Luego cada atleta intentará explotar sus ventajas competitivas frente a sus adversarios: por ejemplo, uno de taekwondo-sólo-patadas-por-favor con piernas más largas basará su estrategia en la distancia larga y se especializará en sus patadas típicas (circulares medias y frontales) ejecutándolas de una manera más directa. El paticorto utilizará más fintas para acercarse al patilargo.

Un grappler más bajito es más probable que sea más fuerte que su oponente del mismo peso más alto y al tener el centro de gravedad más bajo puede tener más facilidad para derribarle si le ataca a las piernas.

¿Cómo repercute esto a la hora de pelear?
Uno que entrena para pelear de verdad debe aprender entre otras cosas a golpear (palma de la mano, puño, martillo, canto de la mano abierta, rodillas, pisotones, taconazos/espuelas), desequilibrar y agarrar (controlar, puntos de presión).
Si uno que, por ejemplo, sólo juega a dar patadas en su deporte se ve en la tesitura de ser derribado o en el suelo con una persona encima y no tiene recursos para escapar será en gran parte porque dedicó muchas horas de su entrenamiento a las patadas en salto, patadas con giro, amagos para dar todo tipo de patadas... y muy poco o insuficiente tiempo a defenderse de un desequilibrio o a escaparse del suelo.

A la inversa sucede con el que sólo ha entrenado para agarrar y llevar la pelea al suelo. Veamos el combate de Yoshida vs Mirko Cro Cop:

Al final resulta que hay que practicar un poco de todo para que no nos pasen estas cosas.

Pero, cuidado, no nos vale ir a clases de judo/aikido y luego a clases de muay thai o karate.
Con cada deporte te pondrás muy en forma si entrenas bien, eso seguro, pero dedicarás demasiado tiempo a técnicas que no te servirán para pelear.

Hay que ser críticos con lo que entrenamos cuando nuestro objetivo no es necesariamente el de un maestro que nos viste a todos de uniforme y que quiere tener muchos cinturones negros en clase, campeones de torneos, cuotas, ingresos... vamos, el típico maestro profesional que vemos en casi todos los gimnasios.

Si no te queda otro remedio, ve a las clases de tkd, judo o lo que tengas a mano, aprende a entrenar con ellos, estudia por tu cuenta (libros, blogs, youtube...), búscate unos colegas y practica con ellos.

Y hay que tener en cuenta que

no hay tantas horas al día para entrenar todo lo que hacen los judokas, kick boxers, grapplers... Selecciona las técnicas.
Si entrenamos deportes radicalmente diferentes nuestro cerebro tardará demasiado en procesar qué técnica es mejor para cada situación, no tendremos timing y nos llevaremos la peor parte en la pelea. Al entrenar selecciona las técnicas.

Solución:

Aprender los principios:

Físicamente: que nos ayudan a tener un buen golpeo, capacidad de desequilibrar, hacer el dañino con nuestros dedo en los puntos de presión. Entrenaremos técnicas, sí, pero teniendo en cuenta por qué hacemos unas técnicas y no otras y cómo podemos adaptarnos a los cambios que surgirán.
Metodológicamente y desde el punto de vista estratégico: Descartaremos las técnicas que parecen orientadas únicamente a las competiciones por toda la complejidad tanto técnica como en estrategia que conllevan.
KISS: keep it simple, stupid.
navaja de Ockham,
Ley de Hick.

El documental de Mark Kerr: The smashing Machine

2011-07-19T18:11:00.016+02:00

The smashing machine es un magnífico documental para ver una tarde de domingo con tu novia.

Sale el entrenador figura, Bas Rutten, que lo da todo por el muchacho mientras éste le responde, le reorienta tras un fracaso, saca un nuevo luchador más completo de él y le relanza ante PrideFC, la organización estrella de MMA del momento, allá por el año 2.000, momento de celebración del primer Grand Prix, con su amigo Mark Coleman.

Pero las viejas malas influencias vuelven y reclaman su cuota de poder...

No os lo perdáis.

Va de:
Hostias salvajes, compañerismo, profesionalismo, mujeres, trampas en los negocios, intereses, resurgir como el ave Fénix, juguetes rotos, escrúpulos...

La rutina en el entrenamiento y por qué es un handicap en la preparación del artista marcial

2011-06-18T16:28:00.005+02:00

Nota: la esencia del siguiente artículo está en romper la rutina en el entrenamiento de manera justificada en contraste con metodologías habituales, no en faltar el respeto a los deportistas de tkd (deporte que conozco mejor que otros al haberlo entrenado casi 20 años, motivo por el cual hago más alusión a lo que veo o he visto en el tkd), rugby, gimnastas, etc a que se hace referencia en él.

Tras muchos años entrenando artes marciales he oído varias veces eso de "las clases del profesor fulano son siempre iguales, repetitivas, previsibles...", el calentamiento es siempre así, luego estas técnicas, luego este combate de competición...

Y el caso es que si uno entrena el taekwondo estándar, es decir, el que se promueve desde las federaciones, con sus competiciones ridículas de kyorugi o pumse, se encontrará con un nivel tal de especialización en que todo se torna repetitivo, monótono, aburrido, previsible...

Es obligatorio especializarse si te dispones a competir.

Los deportistas de fútbol americano trabajan todos los días tackles, sprawls, sprints, lanzamientos, recepciones... los jugadores de baloncesto entrenan hasta la náusea bloqueos, jugadas ensayadas, entradas a canasta...

Los deportistas del taekwondo entrenan:

para combate: bandal chagui, tuit chagui,
para pumse: pumse, pumse, pumse

Éste es el enfoque deportivo, el orientado a la competición.

¿Qué hay de arte marcial?

Hacer pumse es similar a lo que hacen los gimnastas cuando ensayan sus coreografías: hacen sus ejercicios, se ponen fuertes, son ágiles... y sirven para las artes marciales de la misma manera que un jugador de rugby puede utilizar su buena forma física para defenderse.
Si al fin consigue buena condición física sólo con hacer formas... bravo! pero yo no lo creo ni lo promociono.
En suma, hacer coreografías (pumse, kata) no te hará un buen guerrero, no pierdas más el tiempo, chaval, deja de entrenar solo/a y busca un compañero al que agarrar, menear, pegar y dejarle que te pegue.

Las rutinas
¿Por qué esta introducción? Porque especializarse se asocia a la competición.
Ahora bien, para las artes marciales, es decir, la autodefensa, el combate, no hace falta ser especialista en dar patadas, dar puñetazos, proyectar a uno al suelo... qué va. Basta saber un poco de todo y tener asimilados unos principios.

Los practicantes de artes marciales, entendiendo por tales los que entrenan para el combate, para defenderse y no los que entrenan con el principal objetivo de encontrar/manejar el ki, chi y mierdas de ésas, deben prepararse tanto psicológicamente como físicamente.

Desde el aspecto psicológico, soy de los que dicen que no hay que seguir muchas rutinas.

¿Cómo se consigue eso entonces? Hay que hacer calentamientos diferentes, marcar diferentes reglas de combate, hay que pelear con personas de diferentes tamaños, actitudes y aptitudes.

Con una clases estructurada de tal manera que no sabes qué esperar el practicante estará alerta durante todo el entrenamiento.
Si el calentamiento consiste en a b c y d todos los días el practicante bajará la guardia y entrenará por inercia, con un bajo nivel de alerta.
En cambio, si permutamos los ejercicios y los variamos el practicante deberá prestar atención siempre.
Aumentará el nivel de tensión, aunque sea poco, y le preparará un poco mejor para el combate, dado que no siempre sabemos cuándo nos van a atacar.

En esta escena de más arriba el de la camiseta caqui no estaba alerta y el atacante tuvo fácil ensartarle con el machete.

Por ejemplo, en el calentamiento podemos empezar siempre con una serie de ejercicios de rotaciones articulares y estiramientos para luego hacer lo siguiente:

carrera: normal, lateral, espaldas, cogiendo la moneda
pummeling
arm drags
sueltas de agarres + hand fighting
esquivas ante golpeo (haciendo sentadillas por ejemplo cuando nos lanzan overhands)
caídas, movimientos en el suelo...

Puedes cambiar el orden de estos ejercicios, hacer unos y dejar otros para otro día. El practicante está ensayando unas caídas y no sabe si luego le tocará hacer sentadillas o hand fighting.

La mentalidad correcta es pensar que hay que saltar de un ejercicio a otro con gran rapidez para que dé tiempo a hacer el número máximo de repeticiones del ejercicio de que se trate.

Otra máxima del entrenamiento es la explosividad.
Cuanto más mejor. Más repeticiones --> más probabilidad de aprender a hacer las cosas bien antes.

Ya hecho el calentamiento se puede trabajar técnica y de vez en cuando sorprender con el grito de ¡PELEA! sin tener que dejar esa faceta para los últimos 20 minutos de la clase.

Otra salida de la rutina es trabajar la pelea con diferentes reglas

Un día se hace un combate de boxeo
otro boxeo con agarres
otro kick boxing
otro día se hace combate estilo kyokushin (golpeo con manos en tronco, patadas a todas las alturas) pero incluyendo agarres y lucha
otro día sólo lucha
otro día lucha con golpeo
...

Aunque hay alumnos a los que les cueste adaptarse a esta metodología al principio, con perseverancia, entrenamiento y paciencia todos aprenderán que el arm drag es básico, que el pummeling es básico, que dar hostias con las manos o agarrar del cuello o levantar al compañero desde una cogida a dos brazos por la cintura son cosas... básicas. 4 técnicas básicas, que se entrenan muy a menudo.

Pero, claro, hay que entrenar con regularidad. No sirve ir sólo un día a la semana a clases así. Debe haber constancia.

A favor de las rutinas está que ayudas al practicante a no pensar mucho, pero claro, una cosa es fitness y otra cosa es pelear.

El practicante debe decidir dónde quiere meterse y ser honesto y coherente en su elección del estilo de la clase y sus necesidades

Clases de MMA en verano 2011

2011-06-05T00:20:00.005+02:00

De cara al verano se plantea la actividad que se ha venido conociendo como goshin defensa personal con la siguiente organización:

1 día de karate con Daniel
1 día de boxeo/kick boxing con Miguel
1 día MMA/submission fighting con Arturo

Con carácter general el karate y el boxeo/kickboxing se desarrollarán los martes y jueves y las MMA/submission fighting los sábados.

En función del número de asistentes y el interés que tengan por entrenar más días a la semana y que manifiesten a los profesores se podrá ampliar el número de días.

Así, si existe interés, se podrán ampliar las clases a:

2 días de karate con Daniel
2 días de boxeo/kick boxing con Miguel
1 día MMA/submission fighting con Arturo + clases particulares

En lo que respecta a las clases de MMA si alguien tiene interés en recibir clases particulares sólo tiene que ponerse en contacto con Arturo para concertar día (martes y jueves a las 20 horas).

A priori, los horarios y días de entrenamiento de mediados de junio a finales de agosto serán los siguientes:

lunes 6 de junio: karate a las 19.20 en el budokan
martes 7: boxeo en el budokan a las 18:00
martes 7: karate en el Tirso de Molina a las 20:00
miércoles 8: MMA a las 19:20 en el budokan
jueves 9: kick a las 18:00 en el Budokan (último día de boxeo/kick en esta instalación)
jueves 9: MMA a las 20:00 en el Tirso de Molina
viernes 10: karate a las 19.20 en el budokan
sábado 11: MMA de 12 a 14:00 en el tatami de la piscina de verano (último día en esta instalación)

lunes 13 de junio: MMA a las 19.20 en budokan
martes 14 boxeo en el Tirso de Molina a las 20:00
miércoles 15: MMA a las 19:20 en el budokan (último día aquí. Se cierra el Budokan hasta septiembre)
jueves 16 kick a las 20:00 en el Tirso de Molina
sábado 18 MMA de 11:30 a 13:30 en el polideportivo Martín Colmenarejo

martes 21 de junio: boxeo a las 20:00 en el tirso
jueves 23 kick/karate a las 20:00 en el tirso
sábado 25: MMA a las 11:30 en el polideportivo Martín Colmenarejo

martes 28: boxeo/kick o karate en tirso a las 20:00
jueves 30: kick/karate a las 20:00 en el tirso (último día aquí)
sábado 1 de julio: MMA a las 11:30 en el poli

Julio y agosto (siempre en el polideportivo Martín Colmenarejo)

martes y jueves: boxeo/kick/karate/mma de 20:00 a 21:30 horas
sábados: MMA de 11:30 a 13:30 horas

MMA en los Simpson

2011-06-03T16:01:00.002+02:00

Genial capítulo de los Simpson en que Marge quiere combatir la mala influencia de las MMA desde el heptágono.
La ironía y el sarcasmo a lo largo de todo el capítulo, como es habitual en la serie.

Vemos armbars, triangles, ground & pound, flying kicks...

Los guionistas se lo han currado en éste

The great wife hope

temporada 21, capítulo 3

Joven contra viejo en el pro wrestling japonés: Don Frye vs Yoshiaki Fujiwara

2011-06-01T20:32:00.002+02:00

Don Frye vs Yoshiaki Fujiwara.

Podemos comprobar cómo el señor mayor, Fujiwara, ya no tiene tanta movilidad como el joven (le cuesta un poco moverse, la cabeza le va más rápido que el cuerpo) y se ve conminado a economizar el movimiento utilizando las técnicas sencillas que funcionan.

Utiliza técnicas más o menos sencillas para el practicante entrenado sometiendo al rival continuamente, que se ve obligado a recurrir al recurso de agarrar las cuerdas buscando que el árbitro pare el encuentro y le libere.

Es professional wrestling, de modo que el final está pactado y hacen un poco el payaso, aunque no tanto como en EEUU, intentan darle un toque más realista que en el prowrestling americano, por lo que lo llaman tambien shoot wrestling (shoot = "real" en este contexto).

En cualquier caso se trata un exponente de aquello en lo que derivó el catch-as-catch-can o catch wrestling cuando dejar de ser un deporte competitivo para pasar a ser un entretenimiento deportivo (entendiendo por deportivo algo atlético, gente en buena forma física que sabe hacer unos movimientos complicados, o sea, como el circo).

Fujiwara parece que aprendió de clásicos como Karl Gotch.

Erik Paulson y la varita para trabajar figuras de cuatro

2011-05-20T23:56:00.001+02:00

y quien dice una varita dice cualquier otra cosa, como una botella de plástico vacía.

Ayuda a trabajar con intensidad los double wrist locks, top wrist locks, toe holds, Achilles locks, etc.

Si es una varita, como señala Paulson, además insensibilizas los nervios de la zona del radio (parte interior del antebrazo). Si es una botella vacía tienes más recorrido.

Con ambas herramientas adquieres destreza en la ejecución de las técnicas.

A study of Kazushi Sakuraba (part II)

2011-05-19T19:34:00.001+02:00

Impresionante vídeo de wrestling

2011-04-19T15:17:00.001+02:00

Éxito del taller de introducción a la defensa personal 2011.04.09

2011-04-11T16:37:00.001+02:00

El sábado 9 de abril de 2011 se dieron cita en la casa de la juventud más de 20 personas para asistir al taller de introducción a la defensa personal.

Los chicos y chicas tenían edades de entre los 16 y 35 años.

La jornada había sido anunciada en los tablones de anuncios del Ayuntamiento de Colmenar Viejo y en la web del club Bushido Colmenar Viejo (http://bushidocolmenar.blogspot.com/2011/03/sesion-de-defensa-personal-en-la-casa.html) y fue gratuita para todos los asistentes.

Los profesores de la actividad goshin-defensa personal del Club Bushido Colmenar Viejo, Daniel y Arturo, expusieron fundamentos teóricos de defensa personal: tipos de agresores; cuándo, cómo y por qué nos pueden agredir; cómo debe ser nuestra reacción, posibles escenarios y cuál debe ser nuestro principal objetivo en todo momento: escapar o hacer frente a la agresión hasta poder escapar.

Estas enseñanzas teóricas se alternaron con la práctica de diferentes técnicas de golpeo con los brazos y piernas, esquivas, liberación de diferentes agarres (tirones, agarres del cuello, abrazo del oso...), defensas ante ataques de mano amplios, etc.

Finalmente se hizo por parte de los profesores una demostración de pelea real que demostraba que ni las peleas son como en las películas ni las técnicas que en ellas vemos nos ayudan a salir indemnes de las situaciones conflictivas.

Los asistentes pasaron un rato divertido y demostraron interés en continuar con este tipo de actividades en un futuro dado que se trata de una actividad interesante, práctica y que puede servir para mantenerse en forma.

Los interesados en mejorar sus habilidades de defensa personal tienen en el Club Bushido Colmenar Viejo la actividad goshin-defensa personal, que con entrenamientos 6 días a la semana interesará y enganchará tanto a los aficionados a las artes marciales más conocidas, como karate, taekwondo, judo, jiu jitsu, etc., con una orientación específica a la defensa personal, como a los aficionados a las artes marciales mixtas (MMA), puesto que integra el golpeo y la lucha en los entrenamientos.

Aprender a caer

2011-04-05T12:13:00.001+02:00

Rodar hacia adelante

Rodar hacia atrás

Sambo: una exhibición y una pista de cómo ponerse la kurka

2011-04-01T14:15:00.001+02:00

Demostración de sambo donde los aficionados a otros estilos (judo, jiu jitsu, lucha, aikido, etc.) podréis ver técnicas "vuestras".

Podéis ver cómo uno se ponen la kurka en el minuto 2:26, similar a cómo me ponía yo el peto en taekwondo.

Mitos sobre ataques con cuchillo

2011-03-29T17:21:00.001+02:00

Myth 1. I'll pull my gun and shoot him
Myth 2. I'll pull my knife and fight him
Myth 3. I'll run away
Myth 4. Only idiots attack with the icepick grip
Myth 5. Only idiots grab you while they stab you
Myth 6. You can't catch a stab

No siempre se puede hacer frente disparando o con un cuchillo ni tampoco escapar.
Es probable que te ataquen a lo picahielos
Es probable que te agarren para clavarte el cuchillo.
Es normal y sensato agarrar el brazo con el que te atacan.

Y es que no todos manejan el cuchillo como Tommy Lee Jones y Benicio del Toro en La presa.

Sesión de defensa personal en la Casa de la Juventud

2011-03-16T20:40:00.000+01:00

Introducción a la defensa personal para jóvenes.

Taller de iniciación a la defensa personal

Actitud y consejos de prevención.
Técnicas ante diferentes tipos de ataques.

Fecha: 9 de Abril de 2011
Sábado de 19:30 a 21:00 h.
Plazas: 30
Requisitos: Tener entre 16 y 35 años + Calcetines antideslizantes
Gratuito
Inscripciones del 14 de Marzo al 6 de Abril de 2011

Finalizaciones favoritas de Erik Paulson desde Front Headlock

2011-03-03T10:11:00.001+01:00

Finalizaciones favoritas de Erik Paulson desde cross body

2011-03-03T10:08:00.001+01:00

Defensa personal en la federación madrileña de karate - febrero 2011

2011-03-01T15:47:00.013+01:00

Ayer asistí a:

27/02/2011
Curso de defensa Personal
PONENTE: D. Ángel Gómez Vivar
6º Dan de Karate
Instructor Nacional de Defensa Personal

Día: 27 de Febrero de 2011
Horario: de 10,00 a 13,00 h.
Temario: Técnicas aplicadas contra Agarres, Atemis y Armas
Edad: desde los 16 años

LUGAR: POLIDEPORTIVO DAOIZ Y VELARDE
C/Alberche, 21 (Sede de la F.M.K.)

CUOTA: El Curso es GRATUITO, para todos los afiliados a la F.M.K. en el 2011, debiéndose abonar la cantidad de 3-Euros, cantidad que será devuelta el mismo día del Curso con la presentación del recibo.
Se homologaran las horas de formación y se entregara diploma de asistencia.

Limite 100 personas, las inscripciones deberán realizarse antes de las 12 horas del Martes 22 de Febrero

Las conclusiones son las siguientes.

Exceso de participantes: no había suficiente espacio para entrenar con seguridad. Además, el “ponente” señaló al principio de la sesión que había personas que no se habían inscrito en el “curso” pero que podrían asistir de todos modos. Situación ilógica cuando previamente en la convocatoria has establecido un plazo de inscripción y establecido una fianza que no se devuelve a quien no asista. Si esto se generaliza asistiremos todos los interesados (federados o no) a estos entrenamientos sin inscribirnos previamente y eliminando el riesgo de perder el dinero entregado como fianza.

Demasiado poco tiempo para practicar: no cronometramos pero daba la sensación de que disponíamos de entre 45 segundos y minuto y medio para practicar cada técnica. La sensación que nos queda es que el profesor demuestra que sabe hacer muchas cosas y mucho daño. Sin embargo, con tan poco tiempo para practicar el alumno que no sepa nada de esto no puede asimilar prácticamente nada y las horas se le hacen eternas.

A mí, particularmente, no se me hizo pesada la sesión, pero entiendo que a otras personas se les pudiera hacer pesada.

Escuchamos comentarios de otros participantes sobre que el mejor en estos cursos es Luis García Beamud y los que fuimos de Colmenar le echamos de menos, aunque yo a estas alturas, tras mucho tiempo sin verle im(/re)partir, recuerdo que quitaría de sus entrenamientos las aplicaciones contra puños directos (yo cambiaría el escenario del puño directo por otro de agarrar el cuello o de empujar) y patadas deportivas.

Creo que es mejor practicar unas pocas técnicas durante mucho tiempo, porque, como dice Loren Christensen en sus obras, el secreto de esto de entrenar artes marciales está en… la repetición. Cuanto más entrenes mejor te saldrán tus técnicas.

Por otra parte, después de varios años asistiendo a estos cursos de la FMK, parece claro que es habitual que los asistentes no hayan entrenado nada o casi nada de agarres.

Ni siquiera muchos de los cinturones negros saben trabajar agarres.

Eso debe de ser porque practican mucho puñetazo y patada de competición…

Como esto es lo habitual, creo que los profesores que quieran utilizar/enseñar agarres a los deportistas del golpeo (karate, taekwondo) deberán reducir el arsenal técnico en cada sesión de entrenamiento en pos de una mejor asimilación de los principios básicos de las técnicas de control y luxación.
Al entrenar pocas técnicas pero durante más tiempo el alumno aprenderá mucho mejor cómo funcionan y deberá poder aplicarlas en casi cualquier contexto (empujón de frente, puño circular, agarre a una mano, inmovilización de frente o por la espalda...).

Brutalidad con el uke: como señalé en otro artículo parece generalizado que por el mero hecho de ser karatekas hay que ser un bestia y maltratar al uke.

Entiendo que una proyección implica una caída más o menos fuerte al suelo, que al hacer una técnica de luxación dolerá un poco (bueno, entrenando no debería ni dolerle al uke, y no precisamente porque sea un gran atleta y sus tendones y músculos sean de acero)…

Lo que no entiendo es que al marcar un golpe (con la mano, codo, pie, rodilla, cabeza) se impacte con el pobre chaval que le sirve de uke.

Tampoco entiendo que trabajando una luxación de codo o muñeca se hagan movimientos bruscos. Eso es lo que veo habitualmente. Creo que los ukes deberían conocer cuál debe ser su reacción si le dan un rodillazo abajo (encorvarse) o un golpe arriba (llevar la cabeza hacia atrás) y para eso el profesor debería enseñarlo antes. El profesor debe enseñar a entrenar, no dar palizas a los ukes.

Con todo, he de decir que ayer no vi la peor demostración de brutalidad con un uke, pero en momentos sí que pensé este asunto.

Aplicaciones poco útiles: Esto me recuerda a la dicotomía que se da con el autor: Sang H. Kim. Tengo estos dos libros suyos:

Taekwondo Self-defense: Taekwondo Hoshinsool

y

Vital Point Strikes: The Art and Science of Striking Vital Targets for Self-defense and Combat Sports

Compré primero Vital Point Strikes y vi en él aplicaciones interesantes, impensables para el practicante habitual del taekwondo deportivo que ya tengo superado.
Un magnífico libro sobre puntos de presión, aplicaciones prácticas y estrategia de defensa personal que incluye trabajo de defensa ante ataques con cuchillo, pistola... incluso me pareció ver claras aplicaciones de técnicas de pumses (boon hae – bunkai).

Pasado un tiempo descubrí que iba a sacar al mercado uno específicamente de defensa personal Taekwondo Hoshinsool y me dije: será boonhae, aplicaciones de los pumses. Veamos si es del estilo bunkayer de Patrick McCarthy o Iain Abernethy y nos abre los ojos a los que hemos entrenado pumses como cosas tontas sin saber realmente lo que hacíamos.

No. Era la típica mierda de exhibiciones para los padres de los niños que van a clases de “artes marciales” con muchas patadas a todas las alturas válidas en las competiciones de taekwondo (medias y altas, patadas con giro...), saltos, ataques improbables (agarres raros, ataques rectos de puño)… nada que ver un libro con el otro.

CONCLUSIÓN
Si se trata de entrenar/enseñar defensa personal el contenido de la sesión tiene que tiene que ser sobre eso: psicología, técnicas, estrategias, métodos de entrenamiento… y no mierdas para las exhibiciones que demuestran las habilidades físicas de los exhibicionistas. Una cosa es ser buenos atletas y otra es entrenar para defendernos.

Defensa personal ¿femenina?

2011-02-21T13:58:00.001+01:00

¿por qué "femenina" si les puede valer a todos (hombres y mujeres) si entrenan un poco? Será por marketing, claro (no es despectivo)

Jab, por Anderson Silva

2011-02-09T11:49:00.001+01:00

MMA/submission fighting /combat grappling los lunes

2011-02-04T07:47:00.009+01:00

Desde el lunes 21 de febrero de 2011 se cambian los días de MMA/submission fighting y karate de la actividad Goshin defensa personal.

A partir de dicho día las clases se distribuyen de la siguiente manera:

Lunes (MMA/submission fighting) y miércoles (karate): de 19.30 a 20:50 horas
Martes (karate) y jueves (MMA/submission fighting): de 20 a 21:30 horas
Sábados (MMA/submission fighting): de 12:00 a 14:00 horas

Más información:

"Ya no progreso"

2010-12-26T12:20:00.009+01:00

Hace poco leí en un foro de Hispagimnasios que una persona tenía un profesor al que se la sudaba el color del cinturón que se ponía para sujetarse la chaqueta y que iba con trazas diferentes cada día.

Otros foreros le dijeron que tuviera mucho cuidado con lo que hacía, con quién entrenaba, etc porque, más o menos, "no ponerse el cinturón que te da tu maestro es una falta de respeto para dicho maestro y la línea", que no perdiera más el tiempo y buscara cinturones negros en su zona de residencia, que los había muy buenos y que eran toda una garantía.

El que entrenaba con ese profesor tan atrevido contestó que estaba contento con las clases que recibía, con buen ambiente, aprendiendo... y que cuando viera que ya no progresaba cambiaría a otro sitio.

Éste es el quid de la cuestión: ir a entrenar y darse cuenta de que no estás aprendiendo nada. ¿Qué hacer en esta situación?

Análisis de la situación:

-Interno/subjetivo/el practicante:

Alto nivel de exigencia que se impone uno mismo. Quieres ser Fedor, pero tienes obligaciones que no quieres/puedes dejar de lado (trabajo, familia...)
Actividad equivocada: quieres aprender a tirar a una persona al suelo y te apuntas al gimnasio donde están los mejores competidores de taekwondo WTF/ITF de la zona.
Condiciones físicas poco aptas para la actividad: tienes mucho sobrepeso y quieres lanzar patadas altas y dar volteretas como Sammo Hung a pesar de llevar sin hacer ejercicio muchos años.
Condiciones sociales: parece que ningún compañero te quiere

-Externo/el entorno/la actividad/el profesor:

La actividad realizada no es la prometida: por ejemplo, te prometen defensa personal y te enseñan a actuar en competiciones.
Otros compañeros evolucionan pero tú no.
Practican unos pocos y otros se dedican a mirarles: cuando, por ejemplo, el profesor hace más demostraciones de la cuenta.
Falta de intensidad en las clases: ambiente relajado, los alumnos se detienen demasiado tiempo a colocarse los ropajes, hablan y discuten la técnica, se toman su tiempo para levantarse del suelo...
Sólo se enseñan 4 técnicas, siempre las mismas, y no son las más útiles precisamente.
Predominan los compañeros obtusos y estancados que imponen su "savoir pas faire" al resto: si son varios en el mismo aula huye de ellos cambiando de escuela cuanto antes.

Posibles soluciones

Hay algunos que quieren ser Fedor Emelianenko desde que ven que pueden hacer un armbar, un derribo y un reversal.
En estos casos el secreto es... entrenar más.

Fedor es de los mejores competidores de MMA y eso es porque ha entrenado muchísimas horas y bien, con compañeros bien entrenados, buenos ejercicios, buenas estrategias de combate, buena planificación de entrenamiento y estilo de vida...

Gracias a una buena combinación de estos y otros factores Fedor ha podido llegar a donde ha llegado.

Si tu caso es que quieres ser un Fedor y entrenas poco, cámbiate de gimnasio o cambia tus rutinas de entrenamiento. Sobre todo, échale más horas.

La sensación de "no progreso" es para mí una sensación de frustración. Lo primero es ver qué nos frustra.
Si podemos hacer algo nosotros tendremos que poner medios para solucionarlo. Si no depende de nosotros o el entorno no es favorable, lo mejor será buscar otro gimnasio.

Si la frustración es porque no aprendes unas técnicas entonces busca otras que sean mejores para ti.
Si es una técnica básica (a utilizar casi siempre), pregunta al profesor, a los compañeros, investiga en internet... en youtube tenemos todo tipo de vídeos, desde cómo cocinar hasta cómo estrangular a alguien.

Si otros evolucionan y tú no: compárate con ellos. Fíjate si tenéis las mismas condiciones físicas y si entrenáis igual, mismo número de horas a la semana, intensidad... cópiales en lo que puedas.
Si no tenéis las mismas condiciones físicas céntrate en TUS técnicas, las que puedas hacer con seguridad. Al fin y al cabo, no todo el mundo tiene que hacer slams, fireman carries ni double leg takedowns...

La solución más común: "sal de ahí"

Sí, prueba en otros gimnasios.

Si la actividad o el gimnasio no es como esperabas o directamente no te gusta: sal de ahí.
Si el ambiente no es bueno: sal de ahí.
Si no hay intensidad en los entrenamientos y sabes que ésta es necesaria: compártelo con los compañeros que creas que piensan igual que tú y entrena sobre todo con ellos. Deja a los "no intensos" que hagan el perro solos. Si es algo generalizado de la clase: sal de ahí.
Si no estás de acuerdo con las 4 técnicas que se hacen pregunta por qué ésas y no otras. Si no te convence el motivo, sal de ahí.
Si nadie te quiere para entrenar con él, replantéate seguir en esa escuela, en ese grupo o tal vez directamente en esa actividad. No todo el mundo está capacitado para entrenar en clases colectivas de artes marciales. También hay clases privadas, aunque tienen su precio, como es lógico.
Si sólo te admiten unos pocos compañeros intenta ponerte más con ellos. Si nadie te quiere para entrenar con él, vete de ahí.
Si tienes poca experiencia en este mundillo: sal de ahí, aunque sea por un rato (cursos, seminarios, jornadas, meses en otras escuelas...). Entrenar con otros profesores te ayudará a coger perspectiva y tal vez el día de mañana desees volver a esa primera escuela o tal vez no porque hayas encontrado una escuela mejor para alcanzar tus objetivos.

Exhibición en la Casa de la juventud de Colmenar Viejo 2010.12.18

2010-12-24T21:04:00.004+01:00

El pasado sábado 18 de diciembre tuvo lugar en la Casa de la Juventud de Colmenar Viejo una exhibición de artes marciales a cargo de los deportistas del Club Deportivo Bushido Colmenar Viejo.

El evento se dividió en 5 fases, cada una dedicada a las diferentes disciplinas marciales que se practican en el club: jiu jitsu, ken jutsu (esgrima japonesa), karate infantil y adulto (defensa personal) y artes marciales mixtas (MMA).

El numeroso público asistente estuvo muy animado durante la demostración y alabó las diferentes técnicas de las disciplinas mencionadas consistentes en combinaciones de golpeo, agarre, proyección y finalización en el suelo, destacando el dinamismo en la ejecución de las técnicas que supieron imprimir las parejas de practicantes.

Algunas de estas actividades se desarrollan en Colmenar Viejo todo el año en colaboración con el Ayuntamiento, en particular ken jutsu, yoga y goshin-defensa personal (que aglutina el karate aplicado a la defensa personal y las artes marciales mixtas), pudiendo los interesados efectuar su inscripción en el Servicio municipal de deportes o poniéndose en contacto con el club a través de su página web http://www.bushidocolmenar.com

y en particular para goshin jutsu (karate aplicado y MMA) mma@bushidocolmenar.com

LAS ARTES MARCIALES MIXTAS

La presentación que hice de lo que a mí me tocaba, MMA, fue más o menos así.
Yo hice de presentador y comentarista de las técnicas que iba haciendo cada pareja para que el público supiera qué hacían y por qué en cada caso:

Vamos a continuar con una demostración de AMM.

Recibe este nombre, AMM, porque sus practicantes han tenido que entrenar técnicas que vemos en las competiciones deportivas de estilos de

Lucha: Jiu jitsu, judo, lucha libre y grecorromana, catch wrestling, sambo...
Golpeo: taekwondo, karate, boxeo, kickboxing, muay thai...

(Dado que cada uno llevaba vestimenta propia de estilos diferentes) Para la exhibición de hoy tenemos exponentes de:
el catch wrestling inglés (señalando a Iván)
el kick boxing americano (a Dani)
el karate de okinawa (a Daniel)
el judo y jiu jitsu de japón (a Adolfo)
el taekwondo coreano (a Héctor)
el sambo ruso (a mí mismo)

Y a pesar de estos orígenes tan dispares entre sí las AMM ya se practicaban en las olimpiadas griegas hace más de 2.000 años bajo la denominación de pancracio y es por ello que la Federación internacional de luchas asociadas (FILA) propondrá la inclusión de las AMM en futuras olimpiadas con la denominación de combat grappling o pancracio.

Bien, iniciamos la demostración con unas combinaciones de golpeo cuando los contendientes están de pie:

A continuación, como parte de la estrategia de defensa cuando nos golpean, una demostración de derribos. Cuando derribo a mi oponente anulo su capacidad de golpeo con brazos y piernas:

Y a continuación enseñamos que cuando se derriba a un rival le podemos finalizar con golpeo o técnicas de luxación o estrangulación (predominaron armbars y leglocks):

Ahora veremos cómo, a pesar de estar uno abajo en el suelo, con la gravedad en su contra, es posible finalizar al oponente o no dar por perdida la pelea:

Aquí tenemos un triangle choke. También demostramos un double wrist lock y la guillotina.

Y podemos hacer barridos o volteos para ponernos encima del rival que un momento antes estaba encima de nosotros:

Estaba yo abajo pero ahora ya estoy encima, en posición dominante gracias a una técnica bien ejecutada. Todo es ciencia, nada aleatorio:

Y para finalizar, una demostración de combinación de golpeo estando de pie, derribo y finalización, todo junto por fin, tal y como se puede ver en las peleas de MMA que se celebran principalmente en Japón, Brasil y EEUU.

Despedida y agradecimiento por la asistencia a la exhibición. Luego vendrían los comentarios del público, halagos por la exhibición, groupies, etc.

Imágenes de la preparación de la demostración de karate:

Submissions: ejercicios de finalizaciones en encadenamiento desde varias posiciones

2010-11-24T15:13:00.002+01:00

Top saddle/ mount:

top wrist lock/americana/keylock
arm bar
falling arm bar / juji gatame
short arm scissors

guardia

double wrist lock/ude garami/kimura: luxación de hombro
Coil lock /omoplata: luxa hombro atrapado, cuello u hombro lejano.
Triangle choke/sankaku jime: estrangulación con las piernas. Efecto sapo: notar que los ojos se salen de las cuencas.

cross body, top wristlock

Top wrist lock/americana (dos variantes: tradicional y "acelerando la moto")
Neck lock-shoulder lock combo
side mount - neck crank
Falling arm bar / juji gatame
Short arm scissors

cross body, double wristlock:

Double wrist lock
short arm scissors
hammer lock
double wrist lock
side mount short arm scissors

Takedowns: Unos derribos básicos de grappling y mma

2010-11-23T14:51:00.004+01:00

1. double leg takedown

- derribo a las dos piernas

2. tackle - empujón

3 derribo con gancho exterior

4. low single leg takedown - empuje tobillo interior

5. single leg takedown

Escapadas en el suelo en grappling y MMA

2010-11-21T15:03:00.004+01:00

Unas técnicas básicas de escapada o volteo cuando estamos en el suelo

Para pasar la guardia/bottom scissors:

Cuando el rival está en top saddle/mount

Cuando el rival tiene cross body ride

Salir de media guardia pasando a la espalda (back mount)

Un poco de motivación para seguir aprendiendo: Bas Rutten

2010-11-20T15:47:00.002+01:00

Os recomiendo que echéis un vistazo a la carrera de este showman.

http://www.youtube.com/results?search_query=bas+rutten&aq=0

Comenzó de golpeador (procedía del taekwondo, karate kyokushin y muay thai) y tras unas pocas derrotas vio que tenía que evolucionar, de modo que aprendió a agarrarse también (grappling).

Tras su espectacular 2ª derrota ante ken shamrock se dedicó a aprender lucha y no volvió a perder una pelea como profesional.

Tal vez su mejor y más trabajada pelea fue su 2ª con Funaki

Aquí está su record para que busquéis las peleas. Os recomiendo especialmente las que tuvo con Frank Shamrock y Jason deLucia y que veáis sus dvd´s comentados por él, donde se ve la evolución técnica y estratégica combate tras combate.

Las peleas de UFC no son tan vistosas (la de Randleman en UFC 20 es horrible, no se la puedes poner a alguien a quien quieras deslumbrar con las MMA, pero tienes su importancia por el mensaje que acaba transmitiendo: nunca quedarse quieto cuando se está abajo en el suelo).

Es un ejemplo de un artista marcial unidimensional (sólo golpeaba al principio) que se adapta a las circunstancias, entrena mucho aquello de lo que no sabe (lucha) y acaba siendo un luchador muy completo.

Se le considera uno de los pioneros de las artes marciales mixtas.

1er combate, con Ryushi Yanagisawa (considerado el 4º de Japón en aquella época y que pesaba 45 libras más que Bas en ese combate)

Ken Shamrock

Masakatsu Funaki